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泉州瑞百丽健身学院 培训资讯

夏季健身注意事项

来源:泉州瑞百丽健身学院  时间:2019-07-09 16:45:26

泉州瑞百丽健身学院

  春夏秋冬四个季节,夏季可能是大家锻炼欲望最强的一个季节,总要自己看起来更瘦、强健一些~夏季健身不能太随意,几点注意事项要牢记,这里给大家从适宜的健身方式、健身场地、运动服饰搭配、运动过程注意事项介绍几点夏季健身务必要看的注意事项,牢记夏季健身三原则:强弱有度、项目合宜、合理饮食,夏季健身的三大危险要注意:高温热痉挛、中暑、热衰竭;今天,泉州瑞百丽健身学院就为大家介绍一下相关资讯:

  夏季健身的三大危险要注意:高温热痉挛

  一、 锻炼场地选择:应避免气温高的时间段并尽量避免阳光灼晒,如果是户外运动选好物理防晒装备很重要同时应涂抹靠谱的防晒霜;时间推荐清晨或者傍晚,气温适宜且没有高强度的紫外线影响。运动服装以宽松、舒适、易排汗为主,务必保证排汗、散热通畅。女生建议运动前最好卸妆,搭配无袖背心、紧身短裤(注意穿无痕内裤,如果没有建议宽松些的短裤),女生额外注意一点夏季不要单独在过于偏僻、黑暗的地方健身,安全第一!

  锻炼场地选择

  二、推荐室内低强度运动,瑜伽、健身操、室内自行车、最好的方式是游泳以及其他器械锻炼等。户外推荐:慢跑、步行、单车等,建议半小时~一小时之间为宜。

  推荐室内低强度运动,瑜伽、健身操

  三、运动过程注意事项:夏季容易出现中暑相关的症状。我们一定要随时倾听自己身体的声音,一旦出现恶心、头晕、停止出汗(部分有冷汗迹象)、胸闷、反应迟钝等情况应立即停止运动,并阴凉处休息及时降温、补水、电解质。如果有心率带关注心律变化情况。必要时及时求救、就医。

  一定要随时倾听自己身体的声音

  四、合理饮食及时补充水分、养分:夏季高温水分的消耗要比其他季节大很多。务必注意及时补充消耗的水分,推荐运动前后半小时饮水,运动量比较大还要注意补充盐分。这里水量要注意建议少量多次,不建议大量饮水不利于血液循环同时给心脏造成负担;

  以上就是泉州瑞百丽健身培训学校为大家介绍的相关咨询,更多资讯欢迎大家前来咨询!


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