健身常发生的抽筋痉挛该如何避免

  说到抽筋，相信许多人都并不陌生。无论是在日常的久坐工作中，还是偶尔去外面爬山远足时候，亦或者在健身房力量锻炼撸铁中，甚至在一些跑步、游泳、篮球比赛中，都不难发现有些人面目狰狞，突然停下来，抱着某处关节，疼痛不已。今天，泉州瑞百丽健身学院就为大家介绍一下该如何避免此类情况的发生：

  在专业术语中，抽筋也成为痉挛。看到这个词汇，许多人都会感觉疼痛。其实这也是一种生理反应，因为抽筋短则让你行动不便，重则甚至可能会影响生命安全。今天就给大家说说如何避免身体抽筋，以及如何平时学习一些小技巧，让自己身体更加灵活健康。

  首先就是保证充足的睡眠。有了足够的睡眠，可以让我们一天都有个好精神。换句话说就是在锻炼时候，身体不会疲惫。在疲惫状态下锻炼，我们无论是身体的灵活性还是心中思维的敏捷，都会跟不上脑中的想法。听过不止一个人和我说过，明明知道自己要做什么，但是只能眼睁睁的看着困难在发生。这很可能是你休息不够，身体过于疲惫造成的。

  其次就是在锻炼时候，要及时补充能量。无论是增肌时候补充蛋白质饮品，还是减脂时候补充葡萄糖或者水分，一定要让身体可控。虽然知道一些人想要突破瓶颈，于是大力练习，期望着大力出奇迹，不过你更应该知道过犹不及。甚至你可以养成个好习惯，在锻炼前先喝点水，或者电解质饮料。在现代医学中表明，如果在激烈运动时候，身体容易造成酸碱不平衡，这样会引发抽筋，如果提前补充，就能有效避免这种情况发生。

  再次就是锻炼后记得拉伸。锻炼前热身相信许多人都知道，但是锻炼后拉伸按摩，倒是有不少人不放在心上。锻炼后拉伸，不仅可以让你关节、心跳、体温快速恢复到日常状态，不易抽筋，同时还能帮你身体变得更加有型，四肢更加修长，线条更加好看。

  还有就是控制锻炼的强度。强度过大，容易造成疲惫，强度过小，则是提升不明显。所以在训练时候，要严格循序渐进的遵从之前定的健身计划，或许它提升的幅度较小，但是一天一天的在进步，也是一种成就感。

  较后就是日常的饮食。大鱼大肉暴饮暴食肯定是不建议的，要搭配你每天健身的训练，及时补充对应的食物。想要增肌，日常多吃高蛋白低糖低脂的食物；想要瘦身，则是多吃一些饱腹感低GI的食物；另外每天也要及时补充果蔬、膳食纤维，只有营养均衡，身体才有能量来源哦。泉州瑞百丽健身学院希望大家都能够拥有一个健康的身体！

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://qzrbljs.5zix.com/news/56941/ 违者必究！ 以上就是泉州瑞百丽健身学院 小编为您整理健身常发生的抽筋痉挛该如何避免的全部内容。

---

• ← 每天坚持健身的好处
• 跑步热身前需注意的几件事 →