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减脂应当遵循的五大原则

来源:泉州瑞百丽健身学院  时间:2019-06-17 14:05:48

泉州瑞百丽健身学院

 减脂是夏季比较热门的话题,毕竟身上的衣服开始减少了,一圈一圈的肉肉再也挡不住了,不过想要减脂的你是否有明确的饮食训练计划?哪些该吃,哪些不该吃,该怎么训练你又了解了么?要知道运动消耗只占热量消耗的10%-20%,但热量的摄入完全来自于食物,所以减脂期的饮食至关重要。今天泉州瑞百丽健身学院就为大家介绍一下相关资讯:

  一、减脂期的饮食五大原则:

  原则1:少吃多餐

  其实少吃多餐很多人都听过,但在实际操作时还是有点懵,这里来简单的介绍下。少吃多餐即将我们每天所需要的能量分为多份摄入,包括早、中、晚三餐和加餐,总之每天的摄入能量和不变。

  在减脂方面,每天吃6餐或者更多餐,同时拒绝零食,能够帮助身体更快的消化食物,同时摄入更多的蛋白质和其他营养物质。不过要注意的是,多餐的每一份都要少量,可不是一直吃!

  每隔三个小时进餐一次能够保证营养物质的供应平稳,同时还能够降低体内脂肪堆积的风险,让你有一个良好的饮食习惯,摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜,以及蛋白质和水分。

  原则2:必须吃早餐

  早餐是重中之重,千万要记得。在你晚上睡觉休息的过程中,你身体依然在消耗体内的养分,所以我们非常需要一顿丰盛的早餐来为身体提供足够的能量从而提高身体的新陈代谢,加速脂肪燃烧。与此同时,早餐吃的比较丰盛的话,可以降低我们吃东西的欲望,就能够少吃一些零食,一般早餐食用燕麦和水果就很不错。

  原则3:绿色蔬菜随意吃

  绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富还有不同的维他命和微量元素,可以随意吃,全天只要你有时间就吃,没有任何关系,绿色蔬菜作为减肥的菜单是最好不过了。

  原则4:多摄入优质蛋白质

  身体中每一个细胞特别是肌肉都是需要蛋白质去构建的!高蛋白质补充对于减脂期的人来说有非常多的好处,能够及时的补充运动后的肌肉复元,降低肌肉流失率。蛋白质被消耗耗时又比碳水化合物长,所以高蛋白质饮食也是比较抗饿的。那么每天摄入的蛋白质多少才足够呢?大概是体重公斤数的两倍克,即60公斤重摄入蛋白质大约需120克。

  原则5:不能完全戒掉碳水化合物

  米饭、面、豆类等碳水化合物丰富的食物对于减脂期的你也很重要,虽然要少吃,但不能完全戒掉。因为碳水是身体能量的主要来源,大脑、中央神经系统、心脏都需要碳水化合物作为能源,所以在每一餐中都要有少量的碳水化合物存在,但要控制在三分之一以下。

  原则6:少油少盐少糖

  这个在减脂期就显得非常重要了,你所吃的每一餐最好都遵循这“三少”原则。

  最后,泉州瑞百丽健身学院祝愿大家都能够拥有健康的身体!


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